Wat zijn compound oefeningen en waarom moet je ze doen?

Je hebt het misschien wel eens gehoord van iemand; "Je moet compound oefeningen doen tijdens je training, die zijn echt goed voor je!". Maar wat zijn dat dan en waarom zijn ze zó goed?

Compound oefeningen zijn fitness bewegingen waarbij je veel spieren tegelijk aanspreekt. Je kunt hierbij denken aan squats, deadlifts, bankdrukken, pull ups (foto) en bend over rows. Doordat deze grote én kleine spiergroepen tegelijk activeren heb je hier met zowel spiermassa bouwen als droog trainen (of afvallen) veel profijt van. Tijdens je (lean) bulk periode is het handig om ze in je trainingsschema te hebben omdat je dus niet alleen focust op 1 (of meerdere) grote spiergroep(en), maar ook op een aantal kleinere spieren welke meewerken om de beweging voor elkaar te krijgen. Bovendien moet je vaak je core stabiliseren om je coördinatie te behouden. Die extra prikkel die je geeft, gaat mede zorgen voor een hogere intensiteit en overload van je training, wat resulteert in spiergroei. Wil je juist wat vet kwijt? Ook dan zijn het uitstekende oefeningen. Omdat het dus veel spieren tegelijk aanspreekt en je het ook zwaar genoeg maakt qua gewicht, gaat je hartslag vanzelf omhoog en kost het veel energie. Ofwel je verbrand veel calorieën wat gunstig is om onder je caloriebehoefte van die dag te blijven.